Może być trudno wiedzieć, kiedy rozpocząć trening po jedzeniu, ale istnieją pewne ogólne wskazówki, których należy przestrzegać. Bieganie z pełnym żołądkiem może spowodować zaburzenia trawienia i skurcze. Zbyt długie czekanie po jedzeniu również może powodować dyskomfort w brzuchu. Możliwe jest również wystąpienie nudności i skurczów.
Ćwiczenie na pełnym żołądku może zmniejszyć Twój idealny trening
Istnieją pewne korzyści z treningu na pełnym żołądku, ale istnieje również szereg wad. Na początek, Twój poziom energii będzie prawdopodobnie niższy, co może zmniejszyć Twoją wytrzymałość i wydajność. Możesz również doświadczyć niskiego poziomu cukru we krwi, co może sprawić, że poczujesz się lekko oszołomiony lub roztrzęsiony. Dodatkowo, brak paliwa może spowodować, że Twój organizm będzie magazynował nadmiar tłuszczu. Aby uniknąć tych negatywnych konsekwencji, należy trzymać się dobrze zbilansowanej diety ze zdrowymi tłuszczami i węglowodanami. Należy również spożywać białko, które pochodzi z chudego mięsa, jaj i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Choć może wydawać się kuszące wypicie filiżanki kawy przed treningiem, nie jest to dobry pomysł. Może to doprowadzić do rozstroju żołądka. Powinieneś raczej zjeść posiłek zawierający węglowodany i niewielką ilość chudego białka, na trzy do czterech godzin przed treningiem. Dzięki temu Twój żołądek będzie wolniej trawił posiłek. Pomaga to również uniknąć przejedzenia, które może spowodować uczucie ospałości i osłabienia.
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby pić dużo wody. Wypicie dwóch szklanek wody na początku treningu i dwóch szklanek wody co 20 minut pomoże Ci utrzymać odpowiedni poziom płynów podczas treningu. Picie wody zapobiegnie również odwodnieniu, które może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
Chociaż można ćwiczyć na pełnym żołądku i nadal doświadczać tych samych korzyści, powinieneś unikać tego, jeśli możesz. Ćwiczenie na pełnym żołądku może powodować nieprzyjemne efekty uboczne, w tym skurcze i wzdęcia. Niektóre osoby doświadczają nawet mdłości podczas ćwiczeń na pełny żołądek.
Ćwiczenie na pełnym brzuchu może również spowodować, że zużyjesz więcej tłuszczu podczas treningu. Może to zmniejszyć ilość posiadanej przez Ciebie beztłuszczowej tkanki mięśniowej, która jest niezbędna do budowy i utrzymania mięśni.
Bieganie na pełnym żołądku może powodować zaburzenia trawienia
Jednym z głównych wyzwań związanych z bieganiem jest trawienie. Wielu biegaczy cierpi z powodu problemów żołądkowo-jelitowych, w tym kwaśnego refluksu, zgagi, biegunki i krwawej biegunki. Objawy te są jednak często krótkotrwałe, więc nie zawsze możliwe jest wskazanie ich dokładnej przyczyny. Jednym z prawdopodobnych wyjaśnień jest to, że ciała biegaczy podczas biegu kierują krew z jelit.
Jeśli obawiasz się biegania z pełnym żołądkiem, powinieneś spróbować zjeść przed biegiem. Zjedzenie posiłku przed biegiem może zapobiec skurczom układu pokarmowego lub uczuciu wzdęcia. Ponadto może pomóc Ci uniknąć jedzenia o wysokim indeksie glikemicznym, które może wpłynąć na Twoją wydajność. Dodatkowo unikaj jedzenia zbyt blisko wyścigu, co może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów żołądka. Dobrą zasadą jest spożywanie niewielkiej ilości jedzenia na około 30 minut do dwóch godzin przed wyścigiem.
Podczas biegu przepływ krwi w Twoim organizmie jest przekierowany z przewodu pokarmowego, co utrudnia proces trawienia. Może to prowadzić do biegunki. Ponadto ciągły ruch ciała może sprawić, że poczujesz, że musisz iść do łazienki. Ruch ciała spowoduje również, że kwas żołądkowy i materiały odpadowe będą się ślizgać po jelitach.
Odwodnienie może również powodować zaburzenia trawienia, więc upewnij się, że wypijesz wystarczającą ilość wody przed biegiem. Unikaj picia ciepłych płynów, ponieważ ciepłe płyny przyspieszą trawienie i pogorszą dolegliwości żołądkowe. Staraj się również nie biegać z pełnym żołądkiem, jeśli jesteś wrażliwy na tłuste potrawy.
Odpowiednia kombinacja elektrolitów i płynów jest najlepszym rozwiązaniem dla nawodnienia. Ponadto napoje te zawierają elektrolity, które pomagają organizmowi pozostać nawodnionym i minimalizują zaburzenia trawienne. Dla biegaczy dobrą opcją mogą być żele energetyczne i napoje sportowe. Produkty te są wygodne do noszenia i zaprojektowane tak, aby zminimalizować zaburzenia żołądkowe.
Najlepszym sposobem zapobiegania zaburzeniom trawienia przed wyścigiem jest odpowiednie przygotowanie się do wydarzenia. Unikaj spożywania dużej ilości węglowodanów prostych przed wyścigiem, ponieważ powodują one zaburzenia trawienia u niektórych biegaczy. Unikaj również alkoholu i kofeiny przed wyścigiem.
Zbyt długie czekanie na bieg po jedzeniu może powodować ból żołądka
Kiedy biegniesz po jedzeniu, możesz doświadczyć skurczu w żołądku. Krew pędzi do Twojego żołądka i przewodu pokarmowego po jedzeniu, a ten napływ krwi jest zmniejszony, jeśli czekasz zbyt długo. W rezultacie Twój organizm nie ma wystarczającego dopływu krwi, co powoduje skurcze żołądka i dyskomfort.
Unikaj jedzenia tłustych lub smażonych potraw przed biegiem, ponieważ mogą one powodować ból żołądka. Pij dużo wody. Mleko jest również dobrym wyborem do nawodnienia, ale wiadomo, że może nasilić ból żołądka. Zamiast tego odczekaj trzy do czterech godzin przed bieganiem.
To, czy powinieneś jeść przed bieganiem, jest decyzją osobistą. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś na specjalnej diecie. Bardziej kaloryczny posiłek może być odpowiedni dla długich biegów, ale może nie być idealny dla wczesnych porannych biegów. Niezależnie od tego, kiedy zdecydujesz się jeść, ważne jest, abyś pamiętał, że Twój organizm potrzebuje czasu na strawienie posiłku przed biegiem.
Na krótkie biegi dobrą opcją są banany, batony proteinowe i napoje sportowe. Na długie biegi najlepiej zjeść coś, co zawiera więcej węglowodanów. Unikaj wysokoskoncentrowanych napojów zawierających duże ilości cukru, ponieważ może to rozregulować Twój układ pokarmowy. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie przed i po biegu. Picie napojów z dodatkiem elektrolitów to również dobry pomysł.
Według Livestrong.org zalecana ilość czasu pomiędzy jedzeniem a bieganiem to 20 minut. Jeśli jednak zjesz więcej niż ten czas, Twój układ trawienny może mieć problem z rozłożeniem pokarmu. Możesz w końcu poczuć się wzdęty, mieć ból brzucha, a nawet biegunkę.
Podobne tematy
