Istnieje wiele powodów, dla których biegacze mogą mieć ból kolana podczas biegu. Jedną z powszechnych przyczyn jest nadużywanie. Może to spowodować zapalenie tkanek otaczających rzepkę i ich podrażnienie. Nadużywanie przyczynia się również do choroby zwyrodnieniowej stawów. Istnieje wiele opcji leczenia dostępnych dla bólu kolana. Należą do nich fizykoterapia i surgery.
Nadużywanie
Nadużywanie ból kolana podczas biegania jest powszechną dolegliwością, która jest uleczalna. Odpoczynek i lód to zalecane zabiegi. Jeśli stan utrzymuje się, zalecana jest fizykoterapia. Jeśli ból kolana nie jest leczony, może to doprowadzić do operacji. W niektórych przypadkach biegacz może powrócić do zdrowia po urazie związanym z nadużyciem kolana poprzez wzmocnienie mięśni wokół kolana.
Chociaż istnieje niewiele znanych przyczyn nadwyrężeniowego bólu kolana podczas biegania, istnieje szereg czynników ryzyka związanych z tym typem urazu. Ponad 80% tych urazów występuje poniżej kolana. Nadużywanie bólu kolana podczas biegu może być spowodowane przez dwa różne mechanizmy: złą pronację stopy lub niewystarczającą stabilizację mięśni biodrowych.
Nadużywanie bólu kolana podczas biegania może skutkować zapaleniem ścięgna rzepki (zwanym również „kolanem skoczka”). Stan ten jest powszechny wśród biegaczy i powoduje ból z przodu i po bokach kolana, w pobliżu ścięgna rzepki, które łączy rzepkę z kością goleni. Ból ten zwykle nasila się podczas aktywności, ale może również wystąpić po wielogodzinnym siedzeniu w miejscu.
Kiedy ludzie ćwiczą, ich kolana często doświadczają nacisku, który jest trzy do pięciu razy większy od masy ich ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 150 funtów wywiera na kolana 750 funtów nacisku przy każdym kroku biegowym. Zapalenie ścięgna rzepki jest częstym urazem kolana spowodowanym nadużyciem i jest częstą przyczyną bólu kolana podczas biegania. Jest to bolesny stan, który może powodować sztywność, a nawet chorobę zwyrodnieniową stawów.
Nadużywanie Ból kolana podczas biegania może być wynikiem niewłaściwego treningu i złej formy biegowej. Ważne jest jednak, aby utrzymać kolana w zdrowiu, ograniczając nacisk na nie. Unikając wszelkiego rodzaju urazów związanych z nadużywaniem, biegacz może uniknąć rozwoju zapalenia stawów i innych rodzajów przewlekłego bólu kolan.
Problemy z ustawieniem
Jeśli doświadczasz bólu kolan podczas biegu, możesz mieć problemy z ustawieniem. Problem ten występuje, gdy staw rzepkowo-udowy jest nieprawidłowo ustawiony. Prowadzi to do nieprawidłowego obciążania stawu, a także może powodować ból i stan zapalny. Jeśli masz ten problem, kluczowe jest skorygowanie ustawienia.
Kolano biegacza może być również spowodowane przez problemy z ustawieniem w biodrze. Często powoduje to ból wokół kolana, przez co mamy wrażenie, że kolano się poddaje. Kwestie wyrównania mogą być winowajcą w tych przypadkach, ale ważne jest, aby uzyskać właściwą diagnozę. Należy znać dokładną lokalizację bólu, aby określić dokładne źródło. Czasami problem jest tak prosty, jak płaskostopie lub nadpronacja, ale w niektórych przypadkach może być również spowodowany brakiem równowagi mięśniowej.
Choroba zwyrodnieniowa stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów jest powszechnym rodzajem zapalenia stawów i może dotyczyć jednego lub obu kolan. Może powodować ból podczas i po aktywności fizycznej i może utrudniać zginanie lub poruszanie kolanem. Ból może być odczuwany w całym kolanie, ale może być bardziej dotkliwy w określonych częściach kolana. Przed ustaleniem planu leczenia lekarz będzie musiał ocenić stopień nasilenia bólu.
Ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów może być również spowodowany urazami ścięgna rzepki, czyli więzadła łączącego mięsień lub kość z innym. Kiedy ścięgno to ulega urazowi, powoduje ból w kolanie. Może to również powodować obrzęk. Ludzie, którzy uczestniczą w sporcie lub którzy często biegają, mogą doświadczyć zapalenia ścięgna rzepki.
Kilka metod leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów może pomóc zmniejszyć ból i poprawić ogólny stan zdrowia. Rozciąganie jest powszechnym ćwiczeniem, które można wykonywać przed i po intensywnych zajęciach lub zawsze, gdy kolano odczuwa ból. Możesz wykonać kilka podstawowych odcinków, aby pomóc złagodzić ból stawów podczas biegania. Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, spróbuj ograniczyć swoją aktywność lub zmniejszyć jej częstotliwość. Możesz także zażywać środki przeciwbólowe w przypadku sporadycznych przypadków dyskomfortu.
Odpoczynek kolana jest istotnym elementem leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Może to pomóc w zapobieganiu postępowi choroby do zaawansowanego stadium. Pomocny będzie dwutygodniowy okres odpoczynku, a także korzystanie z bardziej miękkich nawierzchni i oblodzenie kolana po każdym biegu. Zalecana może być również fizykoterapia. Pozwoli ona na wyeliminowanie słabości mięśni, które przyczyniają się do powstania problemu. Oprócz odpoczynku kolana, zmniejszenie obciążenia stawów pomoże uchronić je przed rozwojem choroby zwyrodnieniowej.
Choć choroba zwyrodnieniowa stawów może być główną przyczyną bólu kolana, może ona dotyczyć również innych stawów. Może powodować ścieranie się chrząstki, co może prowadzić do bólu i ograniczenia ruchomości. U niektórych osób mogą również powstawać ostrogi kostne, które zmieniają kształt stawu i powodują ból.
Zapalenie ścięgna Pes anserine
Zapalenie ścięgna Pes anserine jest bolesnym stanem w kolanie. Dotyczy dolnej części kości piszczelowej i jest powszechnie związane ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Objawy mogą obejmować ból podczas chodzenia lub biegania. Dotknięty obszar może również stać się sztywny, zmniejszając zakres ruchu w stawie. Zapalenie ścięgna pes anserine jest spowodowane urazem związanym z nadużywaniem, ale może również wynikać z uszkodzenia ścięgien pes anserine.
Diagnoza zapalenia ścięgna pes anserinine może stanowić wyzwanie. Ból jest często opisywany jako ostry lub intensywny, rozciągający się od dwóch do pięciu centymetrów poniżej linii stawu przednio-przyśrodkowego. Chociaż trudno jest odróżnić uraz ścięgna pes anserine od nadwyrężenia więzadła pobocznego przyśrodkowego, można wykonać dodatni test obciążeniowy w pozycji koślawej, aby wykluczyć zwichnięcie MCL. W potwierdzeniu rozpoznania zapalenia ścięgna mięśnia piszczelowego pomocne może być również wykonanie testu aktywacji mięśni z oporem na jednej nodze.
Objawy zapalenia ścięgna pes anserine mogą obejmować ból podczas chodzenia, biegania, kucania lub wchodzenia po schodach. Ból może być również odczuwany podczas wstawania z pozycji siedzącej. Subiektywny wywiad ma kluczowe znaczenie dla rozpoznania tendonopatii pes anserine. Ogólnie rzecz biorąc, pacjenci z tendonopatią pes anserine zgłaszają nasilenie bólu przy wykonywaniu ćwiczeń i zwiększaniu intensywności treningu.
Leczenie objawowe zapalenia ścięgna pes anserine zależy od stopnia zaawansowania dolegliwości. Jeśli objawy utrzymują się, skutecznym leczeniem może być fizjoterapia. Fizykoterapia obejmuje ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz ćwiczenia równowagi. Pacjent może być również zmuszony do ograniczenia ilości biegania i wprowadzenia aktywności nieimpaktowych. W ciężkich przypadkach może być wskazana iniekcja steroidowa.
Leczenie ścięgien pes anserine polega na ogół na modyfikacji aktywności w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i lód mogą pomóc w zmniejszeniu bólu. W niektórych skrajnych przypadkach można wykonać zastrzyk z kortykosteroidów. Chociaż zastrzyki kortykosteroidowe mogą pomóc w zmniejszeniu bólu, powinny być stosowane tylko w ostateczności.
Chondromalacja rzepki
Chondromalacja rzepki to stan, w którym chrząstka znajdująca się pod rzepką zaczyna ulegać degeneracji. Schorzenie to charakteryzuje się bólem kolana, który często odczuwany jest w przedniej części kolana. Jednak ból może być również odczuwany z boku kolana.
Chondromalacja rzepki jest zwykle spotykana u sportowców i młodych ludzi, którzy zbyt mocno obciążają kolana. W przeciwieństwie do zapalenia stawów, schorzenie to jest uleczalne. Leczenie obejmuje zazwyczaj odpoczynek i stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Pacjenci mogą również angażować się w aktywności fizyczne o niskiej aktywności, aby uniknąć dalszego nacisku na kolano. Fizykoterapia może również pomóc w łagodzeniu bólu.
Przyczyna chondromalacji rzepki nie jest dobrze poznana. Wiadomo jednak, że kobiety są bardziej podatne na to schorzenie niż mężczyźni. Może to wynikać z faktu, że kobiety mają wyższy kąt Q niż mężczyźni. Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko chondromalacji rzepki to starzenie się i istniejące wcześniej schorzenia.
Lekarz może ocenić kolano, aby wykluczyć inne schorzenia podstawowe. Podczas badania fizykalnego lekarz odnotuje wszelkie obrzęki i tkliwość. Sprawdzi również, czy rzepka nie jest nieprawidłowo ustawiona względem kości udowej. Lekarz może również wykonać rezonans magnetyczny, aby przyjrzeć się chrząstce w kolanie.
Opcje leczenia chondromalacji rzepki są bardzo zróżnicowane i mogą być oparte na przyczynie bólu. Schorzenie to zazwyczaj rozwija się stopniowo i zwykle pojawia się po okresie biegania lub chodzenia. Ból może być również nasilony przez kucanie, schodzenie po schodach i długie okresy siedzenia lub stania. U niektórych pacjentów występuje obrzęk wokół rzepki, ale jest on mniejszy niż obrzęk obserwowany przy urazie. Ponadto, podczas zginania i prostowania kolana może wystąpić trzeszczenie lub odgłos pękania rzepki.
Nadmierna eksploatacja kolana może również prowadzić do chondromalacji rzepki. Schorzenie to powoduje rozpad chrząstki otaczającej rzepkę. Wynikiem tego jest ból kolana, który nasila się przy nadmiernej eksploatacji kolana.
Podobne tematy
