Bieganie to świetny sposób na budowanie mięśni i kształtowanie ciała. Możesz to zobaczyć u zawodniczek takich jak Tori Bowie, olimpijska sprinterka, czy u byłej rekordzistki świata w maratonie, Pauli Radcliffe. Jednak kształt i budowa Twojego ciała będzie zależała od rodzaju treningu, jaki wykonujesz, Twojej diety i Twojego życia towarzyskiego. Bieganie jest również świetnym sposobem na spalanie kalorii i tonowanie ciała.
Z dumą prezentujemy treść, która powstała w kooperacji z kendo.com.pl
Rozwijanie dobrze zdefiniowanej klatki piersiowej
Jeśli chcesz mieć dobrze zdefiniowaną klatkę piersiową, musisz zwiększyć rozmiar mięśni w klatce piersiowej. Proces ten nazywany jest hipertrofią mięśniową. Dzieje się tak, gdy obciążasz mięśnie ponad ich stan spoczynku, powodując ich wzrost w stosunku do stanu spoczynku. Aby to osiągnąć, musisz zwiększyć ilość białka w swojej diecie i zmniejszyć ilość tłuszczu w swoim ciele. Ogólnym zaleceniem jest stosowanie diety o wysokiej zawartości owoców i warzyw, białka i pełnych ziaren.
Ćwiczenia na klatkę piersiową najlepiej wykonywać z partnerem, który może pomóc ci w mocniejszym forsowaniu lub zauważyć cię, jeśli nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia samodzielnie. Obecność partnera w ćwiczeniach na klatkę piersiową pomoże ci mocniej się przepychać i uzyskać większą masę mięśniową w klatce piersiowej. Pomoże ci to również poprawić postawę, co jest niezwykle ważne, jeśli chcesz rozwinąć dobrze zdefiniowaną klatkę piersiową.
Rozwijanie dobrze ukształtowanego ciała
Rozwijanie dobrze ukształtowanego ciała wymaga dwóch głównych kroków: obniżenia tkanki tłuszczowej i zbudowania mięśni. Te kroki muszą być wykonywane w sposób konsekwentny. Jeśli biegasz tylko przez kilka godzin tygodniowo, nie zobaczysz rezultatów, których pragniesz.
Istnieje kilka sposobów na wypracowanie dobrze ukształtowanej sylwetki poprzez ćwiczenia. Wypracowanie sylwetki poprzez bieganie nie jest tak trudne, jak się ludziom wydaje. Jednym ze sposobów jest znalezienie partnera do ćwiczeń, z którym mógłbyś biegać. To pomoże Ci utrzymać się na właściwym kursie.
Bieganie wykorzystuje zmagazynowany w organizmie tłuszcz jako paliwo. Tłuszcz zawiera 9 kalorii na gram, podczas gdy mięśnie mają tylko cztery kalorie. Jest to duża zaleta, gdy chcesz wypracować dobrze uformowaną sylwetkę. Rozwijanie dobrze ukształtowanej sylwetki poprzez bieganie może pomóc Ci schudnąć poprzez budowanie mięśni.
Rozwijanie dobrze zdefiniowanej okolicy tyłka
Trening z ciężarami jest skutecznym ćwiczeniem do budowania dobrze zdefiniowanej klatki piersiowej. U mężczyzn podnoszenie ciężarów rozwija więcej mięśni, podczas gdy podnoszenie ciężarów u kobiet sprawi, że kobieta będzie miała mniejszy rozmiar miseczki. Jednak większość mężczyzn i kobiet doświadczy trochę tłuszczu w klatce piersiowej na początku. Jest to normalna reakcja, ponieważ organizm spala tłuszcz w najbardziej dogodnym miejscu – w klatce piersiowej.
Bieganie nie sprawi, że Twoje pośladki staną się większe, ale ujędrni całe Twoje ciało. Rozmiar pośladków może się nieznacznie zmienić w miarę tonizowania mięśni i będą one wyglądały na bardziej brzoskwiniowe lub okrągłe. Jeśli chcesz powiększyć swoje pośladki, możesz dodać do swojej rutyny ćwiczenia na pośladki.
Chociaż kształt Twojej pupy jest uwarunkowany genetycznie, istnieją sposoby, by poprawić jej wygląd. Wiele kobiet, na przykład, są bardziej prawdopodobne, aby mieć dobrze zdefiniowane tyłek w porównaniu do mężczyzn. Kobiety mają więcej wyściółki niż mężczyźni, i mogą być w stanie ćwiczyć swoje pośladki bardziej efektywnie z wiekiem.
Spalanie większej ilości kalorii
Oprócz zmiany kształtu ciała, bieganie jest również dobre dla zdrowia. Poprawia Twoje tętno spoczynkowe i naczynia krwionośne. Jest też świetne dla Twoich wysiłków w kierunku utraty wagi. Podczas gdy fani siłowni mogą Cię ostrzec, że bieganie sprawi, że będziesz wyglądać jak chwast, prawda jest taka, że możesz osiągnąć swój idealny kształt ciała bez przybierania na wadze. Pomyśl o Usainie Bolcie i Mo Farah. Ich ciała są dostrojone do szybkiego biegania, a ich diety i reżimy ćwiczeń są nastawione na spalanie większej ilości kalorii.
Kiedy biegasz, zwiększasz swój metabolizm. Budujesz również masę mięśniową, co oznacza, że Twoje ciało musi zużywać więcej energii. Prowadzi to do zwiększenia metabolizmu spoczynkowego. Ponieważ jednak więcej ćwiczysz, musisz jeść więcej niż zwykle. Prawdopodobnie będziesz czuł się głodny, ale to normalne. Twój organizm potrzebuje paliwa, by pracować na maksymalnym poziomie.
Jednym ze sposobów na zwiększenie metabolizmu jest zwiększenie dystansu biegowego. Trzydziestominutowy bieg może pomóc Ci spalić od 200 do 500 kalorii. Trzydziestominutowy bieg może również pomóc Ci dobrze się wyspać. Trzydziestominutowy bieg może mieć wspaniałe korzyści zdrowotne i jest doskonałą winną przyjemnością!
Oprócz tego, że pomaga Ci schudnąć, bieganie poprawia także Twój ogólny stan zdrowia. Poprawia Twój nastrój i zmniejsza stres. Poprawia również krążenie i wypłukuje produkty odpadowe z Twojego organizmu. Co więcej, poprawia kondycję Twojej skóry. Może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na wiele różnych rodzajów raka.
Uzyskanie ciała biegacza w 30 dni
Uzyskanie ciała biegacza nie oznacza biegania przez wiele godzin każdego dnia. W rzeczywistości bieganie nie tonizuje mięśni, jak myśli większość ludzi. Zamiast tego może pomóc Ci spalić tłuszcz. Może też pomóc Ci rozwinąć silne, szczupłe mięśnie. Zanim jednak zaczniesz biegać, musisz wiedzieć kilka rzeczy.
Uzyskanie ciała biegacza dzięki treningowi oporowemu
Biegacze muszą wzmocnić swoje ciała, by móc szybko biegać. Oznacza to zaangażowanie w trening oporowy. Najlepsze treningi oporowe obejmują ruchy funkcjonalne, które naśladują schematy biegania. Pomagają one również poprawić koordynację, równowagę i kontrolę. Dla zaawansowanych biegaczy, wzmocnienie mięśni rdzenia jest doskonałym sposobem na poprawę formy i postawy podczas biegu.
Podobne tematy
