Istnieje wiele opcji leczenia bólu w środku stopy po bieganiu. Niektóre z zabiegów obejmują rozciąganie i wzmacnianie mięśni i więzadeł stopy, podczas gdy inne skupiają się na zapobieganiu dalszym uszkodzeniom. Wizyta u lekarza jest konieczna, aby określić właściwe leczenie. Leki mogą pomóc złagodzić ból i obrzęk. Niektóre popularne leki obejmują ibuprofen, naproksen lub acetaminofen. Przed użyciem leków przeciwbólowych na ból stopy należy skonsultować się z lekarzem. Gdy ból zmniejszy się, można ponownie rozpocząć lekką aktywność. Aby zmniejszyć obrzęk, można również zastosować lód na stopę. Obrzęk będzie stopniowo schodzić, jak mięśnie i więzadła stopy zaczynają się wzmacniać.
Plantar fasciitis
Aby złagodzić plantar fasciitis ból w środku stopy po biegu, spróbuj różnych ćwiczeń rozciągających. Możesz również spróbować nosić specjalny but z wyściełaną wkładką. Ćwiczenia te mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i obrzęku spowodowanego przez plantar fasciitis.
Lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do fizjoterapeuty, który pomoże Ci wykonywać ćwiczenia pomagające złagodzić ból. Podolog może również zalecić odpowiednie buty lub wkładki, które pomogą w leczeniu stopy. Fizjoterapia jest dostępna bezpłatnie w ramach NHS w Wielkiej Brytanii, ale należy pamiętać, że niektóre obszary nie oferują bezpłatnych usług podologicznych. Ponadto, może być długi czas oczekiwania.
Główną przyczyną plantar fasciitis jest nadmierny nacisk na przyśrodkową stronę stopy. Osoby, które doświadczają tego stanu, często czują ostre kłucie w pięcie lub wzdłuż łuku stopy. Podiatra użyje ultradźwięków, aby pomóc zdiagnozować ten stan. USG może również ujawnić zgrubienia w powięzi podeszwowej, co wskazuje na proces zapalny.
Poranny chód może również wskazywać na obecność zapalenia powięzi podeszwowej. Jest to spowodowane tym, że stopa próbuje się leczyć w pozycji zwężonej, co powoduje ból i sztywność. Ból ten zazwyczaj ustępuje wraz z upływem dnia, ale może powrócić po dłuższym okresie siedzenia. W ciężkich przypadkach ból może wystąpić podczas odepchnięcia podczas biegu.
Zapalenie powięzi podeszwowej można złagodzić za pomocą oblodzenia i uniesienia. Okład z lodu powinien być zawinięty w ręcznik i umieszczony na stopie. Okład z lodu powinien pozostać na miejscu przez około 10 minut i w razie potrzeby może być stosowany ponownie w ciągu dnia. Pacjent powinien również unikać nadmiernego obciążenia stopy poprzez odpoczynek po biegu.
Nerwiak Mortona
Leczenie nerwiaka Mortona zależy od stopnia jego zaawansowania i rodzaju zastosowanego leczenia. Początkowo pacjentowi zaleca się zmianę obuwia i unikanie ćwiczeń o dużej intensywności. Alternatywnie, mogą masować bolesny obszar i stosować terapię lodową, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Ważne jest jednak, aby podczas stosowania lodu robić regularne przerwy.
Ból jest zwykle odczuwalny w obrębie kłębka stopy i może mu towarzyszyć pieczenie lub kłucie. Możesz również odczuwać uczucie ciasnej skarpety lub żyletki. Jeśli ból nawraca, należy zgłosić się do lekarza. Ważne jest wczesne rozpoznanie schorzenia, aby leczenie było bardziej skuteczne. Do potwierdzenia diagnozy może być wymagane badanie stopy i dalsze testy.
Nerwiak Mortona jest częstym schorzeniem stopy, które pojawia się, gdy tkanka otaczająca nerw ulega zgrubieniu. Jest on często odczuwany pomiędzy trzecim i czwartym palcem, ale może dotyczyć każdego palca. Leczenie nerwiaka Mortona polega na odpoczynku stopy, noszeniu butów z wkładkami i przyjmowaniu leków przeciwbólowych. W ciężkich przypadkach lekarz może przeprowadzić zabieg chirurgiczny w celu wyrównania kości śródstopia.
Nerwiak Mortona może być zdiagnozowany poprzez badanie fizyczne i wywiad dotyczący objawów. Zdjęcia rentgenowskie nie wykażą tego schorzenia, ale pomogą wykluczyć inne problemy ze stopą. Dalsze badania, w tym USG, mogą potwierdzić diagnozę.
W niektórych przypadkach, stan może poprawić się bez leczenia. Masowanie dotkniętej stopy może pomóc zmniejszyć nacisk na nerw. W niektórych przypadkach można przepisać niestandardowe urządzenia ortopedyczne, aby pomóc złagodzić ból. Można również zastosować niesteroidowe leki przeciwzapalne i zastrzyki.
Overpronation
Overpronation to sytuacja, gdy stopa nie absorbuje wstrząsów podczas biegu w sposób prawidłowy, co może skutkować bólem w całym ciele. Jest to częsta przyczyna bólu stóp i istnieje kilka dostępnych metod leczenia, które mają na celu skorygowanie nadpronacji. Jednym z nich jest stosowanie butów stabilizujących lub wkładek ortopedycznych, które zostały zaprojektowane tak, aby korygować chód i pomagać biegaczom w utrzymaniu naturalnego, zdrowego chodu.
Indywidualne wkładki do butów są uważane za złoty standard leczenia nadpronacji. Urządzenia te korygują nadpronację poprzez zmniejszenie punktów nacisku i wyprostowanie kostki. Poprzez skorygowanie tego problemu, pomagają one stopie wykonywać jej naturalne funkcje, co z kolei może leczyć przewlekły ból.
Nadpronacja jest częstą przyczyną bólu stóp i może mieć wiele przyczyn. Powszechną z nich jest płaskostopie, ale może również powodować nadwyrężenie ścięgien i więzadeł. Pierwszym krokiem w leczeniu nadpronacji jest ustalenie przyczyny bólu. Ekspert może pomóc Ci dobrać odpowiednie buty do Twojej sytuacji.
Jeśli podejrzewasz, że nadpronacja jest przyczyną Twojego bólu stóp, powinieneś odwiedzić podiatrę. Może on przepisać wkładki ortopedyczne na nadpronację i zasugerować ćwiczenia, które mogą wesprzeć łuki Twoich stóp. Możesz również spróbować ćwiczeń rozciągających, które wzmocnią mięśnie nóg i rozciągną ścięgno Achillesa.
Nadpronacja i ból w środkowej części stopy po bieganiu mogą pojawić się w wyniku nieprawidłowego chodu lub nadmiernej eksploatacji. Właściwy trening, stosowanie odpowiednich wkładek ortopedycznych oraz dbanie o prawidłową wagę i postawę ciała są niezbędne do zmniejszenia ryzyka kontuzji.
Ścięgno Achillesa
Jeśli po biegu odczuwasz ból w środkowej części stopy, ścięgno Achillesa może być uszkodzone. Istnieje kilka opcji leczenia tego stanu, w tym niestandardowe wkładki ortopedyczne, wkładki ortopedyczne lub odpoczynek. Aby zminimalizować ból i obrzęk, podnieś stopę. Fizykoterapia może również pomóc. Fizykoterapeuta może przepisać leki przeciwzapalne i przepisać niestandardowe wkładki ortopedyczne, które pomogą rozciągnąć ścięgno.
Jeśli ból nie jest silny lub nie zaostrza się podczas kolejnego treningu, możesz wznowić bieganie. Jeśli jednak ból jest silniejszy, należy przerwać bieganie i natychmiast zastosować lód. Możesz również użyć wałka piankowego lub okładów z gorącej wody, aby pomóc rozluźnić łydki. Należy również przyjrzeć się rodzajom obuwia i odzieży, które nosisz na co dzień. Możesz również spróbować zastosować zmodyfikowane płaskie ekscentryczne ćwiczenie opadania pięty, aby wzmocnić ścięgno Achillesa.
Bolesne ścięgno Achillesa może być wynikiem nadmiernego użytkowania lub przetrenowania. Niektóre buty mogą powodować obciążenie ścięgna, prowadząc do wybrzuszenia lub guzka w tej okolicy. Problem ten jest bardziej prawdopodobny u biegaczy, którzy nadmiernie pronują stopy. W ciężkich przypadkach konieczna może być operacja. Jeśli cierpisz na ból w środkowej części stopy po bieganiu, natychmiast udaj się do lekarza. Możesz również leczyć objawy za pomocą samodzielnego masażu i leków przeciwzapalnych.
Pierwszym krokiem w leczeniu bólu ścięgna Achillesa w środkowej części stopy po bieganiu jest zaprzestanie wykonywania aktywności, która go pogarsza. Jeśli nie możesz przestać biegać, rozważ zamianę na ćwiczenia o niskiej intensywności. Fizykoterapia jest również dobrym rozwiązaniem w przypadku tego schorzenia.
Taśma kinezjologiczna
Taśma kinezjologiczna to prosty sposób leczenia bólu w środkowej części stopy, który można zastosować na stopie w celu zmniejszenia obrzęku. Jest dostępna w wielu rozmiarach i można ją kupić online. Działa poprzez delikatne pociągnięcie skóry nad dotkniętym obszarem, aby poprawić przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk. Przy prawidłowym stosowaniu może skrócić czas rekonwalescencji. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak prawidłowo ją zastosować, dlatego przed użyciem taśmy kinezjologicznej należy skonsultować się z fizykoterapeutą.
Technika aplikacji ma kluczowe znaczenie w leczeniu urazu. Taśma kinezjologiczna powinna być aplikowana w sposób strategiczny, aby trafić w miejsce, które doznało urazu. Taśmę należy naklejać w taki sposób, aby podążała za ruchem mięśni, co usprawni proces leczenia. W przeciwnym razie może to spowodować dalszy dyskomfort.
Jeśli cierpisz na ból w środkowej części stopy po bieganiu, taśma kinesiology może być właściwym rozwiązaniem. Pomaga ona wspierać więzadło powięziowe plantaru i delikatnie unosi skórę, aby wspomóc przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk. Można ją znaleźć w Internecie i w niektórych sklepach sportowych. Jednak zwykła taśma sportowa może być również przydatna w leczeniu plantar fasciitis. Zwykłą taśmę sportową można kupić w aptece lub sklepie sportowym.
Taśma kinezjologiczna może zapewnić długotrwałe uśmierzenie bólu. Taśma kinezjologiczna powinna być stosowana po ocenie lekarza. Jeśli obawiasz się o skuteczność taśmy kinesiology na ból w środkowej części stopy po bieganiu, porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakiejkolwiek metody leczenia.
Taśma kinezjologiczna może pomóc złagodzić ból w środkowej części stopy spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej. Stan ten jest spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej, która biegnie od pięty do palców. Taśma może pomóc w złagodzeniu plantar fasciitis i zapobiec przyszłym zaostrzeniom.
Podobne tematy
