Maraton to jeden z najtrudniejszych sportowych wyzwań, jakie mogą przytrafić się zawodnikowi. Przygotowanie do maratonu wymaga ogromnego wysiłku fizycznego i psychicznego. Aby utrzymać nasze ciało w dobrej formie przez całą trasę, musimy zadbać o odpowiednie nawodnienie i dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych. W tym artykule omówimy, co powinniśmy pić podczas maratonu, aby osiągnąć jak najlepszy wynik.
Czego unikać?
Zanim omówimy, co pić, musimy zastanowić się, czego unikać. W czasie maratonu powinniśmy unikać napojów gazowanych, ponieważ mogą one powodować wzdęcia i problemy żołądkowe. Unikajmy także napojów zawierających kofeinę, które mogą powodować odwodnienie i przyspieszenie pracy serca.
Woda
Woda jest najlepszym napojem do picia podczas maratonu. W trakcie biegu tracimy dużą ilość płynów przez pot, dlatego ważne jest, aby uzupełniać je w trakcie biegu. Zalecana ilość wody do picia to około 150-200 ml na 1 km biegu. Oznacza to, że podczas całego maratonu, powinniśmy wypić około 3-4 litrów wody.
Izotoniki
Izotoniki to napoje, które zawierają w sobie elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, które pomagają w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Izotoniki są idealne do picia podczas maratonu, ponieważ pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej w organizmie i przyspieszają regenerację organizmu po wysiłku. Najlepiej wybierać izotoniki, które mają w swoim składzie naturalne składniki.
Soki owocowe
Soki owocowe to także dobre źródło składników odżywczych podczas maratonu. Soki te zawierają wiele witamin i minerałów, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednakże, nie powinniśmy pić ich w nadmiarze, ponieważ zawierają one dużo cukru, co może powodować problemy żołądkowe.
Faq
Jak długo powinniśmy pić podczas maratonu?
Powinniśmy pić przez cały czas trwania maratonu, co około 15-20 minut, aby uzupełniać płyny.
Czy powinniśmy pić tylko wodę?
Nie, woda nie jest jedynym napojem, który powinniśmy pić podczas maratonu. Możemy pić także izotoniki, soki owocowe oraz herbatę ziołową. Ważne jest jednak, aby unikać napojów, które zawierają duże ilości cukru i kofeiny.
Czy powinniśmy pić napoje sportowe przed maratonem?
Tak, powinniśmy pić napoje sportowe przed maratonem, aby uzupełnić elektrolity i zwiększyć poziom energii. Jednakże, nie powinniśmy pić ich w nadmiarze, ponieważ mogą one powodować problemy żołądkowe.
Czy powinniśmy pić dużo wody tuż przed maratonem?
Nie, nie powinniśmy pić dużo wody tuż przed maratonem, ponieważ może to powodować uczucie ciężkości w żołądku i zwiększyć ryzyko potrzeby korzystania z toalety w trakcie biegu. Powinniśmy pić wodę w równomiernych odstępach czasu przez cały dzień przed biegiem, aby zapobiec odwodnieniu.
Czy powinniśmy pić napoje energetyczne podczas maratonu?
Nie, nie powinniśmy pić napojów energetycznych podczas maratonu, ponieważ zawierają one zbyt dużo kofeiny i cukru. Mogą one powodować odwodnienie oraz problemy żołądkowe. Lepiej wybierać napoje izotoniczne, soki owocowe lub wodę z cytryną.
Czy powinniśmy pić alkohol po maratonie?
Nie, nie powinniśmy pić alkoholu po maratonie, ponieważ może to powodować odwodnienie organizmu i opóźniać regenerację. Lepiej pić wodę, izotoniki lub soki owocowe, aby uzupełnić płyny i składniki odżywcze.
Podobne tematy
