Kilka czynników może wpłynąć na to, ile kalorii spalamy podczas biegu. Należą do nich masa ciała, pokonany dystans i wiek. Ilość kalorii spalanych podczas biegu różni się w zależności od osoby. Niektórzy eksperci zalecają, aby spalać około 100 kalorii na milę dla osoby o przeciętnej wadze. Ilość ta wzrośnie w przypadku osób cięższych i tych, które biegają wolniej.
Masa ciała wpływa na spalanie kalorii
Ilość kalorii, które spalasz podczas biegu, w dużej mierze zależy od Twojej masy ciała. Jeśli jesteś cięższy, będziesz spalał więcej kalorii na milę niż osoba lżejsza. To dlatego, że Twoje ciało potrzebuje więcej paliwa, aby się poruszać. Prędkość, z jaką biegniesz, również ma wpływ na to, ile kalorii spalisz na milę. Jeśli jesteś wystarczająco szybki, będziesz zużywał więcej energii na utrzymanie pionu i równowagi, co zmusi Twój organizm do spalenia większej ilości kalorii.
Masa mięśniowa również ma znaczący wpływ na to, ile kalorii spalisz. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Dlatego osoby z większą ilością mięśni spalają więcej kalorii podczas biegu niż osoby z mniejszą masą mięśniową. Ponadto ilość tłuszczu, jaką posiada dana osoba, może nie być tak duża jak u osoby sprawniejszej.
Chociaż liczba kalorii, które spalamy podczas biegu, w dużej mierze zależy od masy ciała, przeciętna osoba spala około 100 kalorii na milę. Liczba ta zmienia się w zależności od wieku i płci. Naukowcy obliczają tę liczbę, mierząc ilość tlenu, jaką organizm zużywa w ciągu minuty. Jeden litr tlenu odpowiada około pięciu kaloriom.
Dystans biegu
Wiadomo, że bieganie spala wiele kalorii z wielu różnych powodów, a kalorie, które spalasz podczas biegu, zależą od kilku różnych czynników. Na przykład teren, po którym biegniesz, w tym strome wzgórza lub płaskie powierzchnie, będzie miał duży wpływ na to, ile kalorii spalisz. Spalisz również więcej kalorii, gdy będziesz biegać na dłuższych dystansach.
Jednym z najlepszych sposobów, aby zrozumieć, ile kalorii spalasz podczas biegu, jest użycie kalkulatora biegowego. W ten sposób możesz śledzić swoje treningi i uzyskać dobry pomysł na to, ile kalorii spalasz podczas biegania. Pomoże Ci to w pełni wykorzystać Twoje treningi i pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness.
Bieganie to świetny sposób na zbudowanie silnych nóg i zwiększenie wytrzymałości. Bieganie to także świetny sposób na spalanie kalorii, co jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie zaczynają biegać. Konwencjonalna mądrość mówi, że podczas biegu spalamy około 100 kalorii na milę, ale istnieje kilka zmiennych, które wpływają na ilość spalanych kalorii. Na przykład, rozmiar ciała również odgrywa dużą rolę w tym, ile kalorii spalamy podczas biegu. Osoby cięższe będą musiały poświęcić więcej energii, by przebiec ten sam dystans.
Innym czynnikiem, który wpływa na to, ile kalorii spalamy podczas biegu, jest prędkość. Na przykład, osoba ważąca 140 funtów spali 13,2 kalorii na minutę, jeśli przebiegnie milę z prędkością 5,0 MPH, podczas gdy osoba ważąca 160 funtów spali 15,1 kalorii na milę z tą samą prędkością.
Czas trwania biegu
Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, ile kalorii spalamy podczas biegu, w tym skład ciała i ukształtowanie terenu. Na przykład, bieganie po stromym wzgórzu wymaga więcej kalorii niż bieganie po płaskim terenie lub po szkolnej bieżni. Kolejnym czynnikiem jest kondycja biegowa. Podczas gdy osoba, która waży 230 funtów, będzie spalać mniej kalorii niż ktoś, kto waży 200 funtów, bieganie na bieżni będzie spalać więcej kalorii niż bieganie po płaskiej trasie.
Bieganie zwiększa również tętno, co oznacza, że podczas biegu będziesz spalać więcej kalorii niż gdybyś szedł lub jechał na rowerze. W zależności od Twojej prędkości, możesz przyspieszyć swój trening, biegnąc pod górę lub robiąc sprinty. Bieganie powoduje spalanie kalorii, więc warto śledzić wydatek kaloryczny, gdy używasz kalkulatora kalorii do zapisywania treningu.
Klinika Mayo szacuje, że osoba ze zdrowym metabolizmem może spalić do 2,265 kalorii tygodniowo. Dodanie dwóch półgodzinnych sesji pływania w każdym tygodniu może spowodować dodatkowe 528 spalonych kalorii. Ale, ta liczba nie uwzględnia energii potrzebnej do biegania na długich dystansach lub treningu o wysokiej intensywności. Biegacz, który biegnie przez godzinę, może spalić dwa razy więcej kalorii niż ktoś, kto biegnie przez 30 minut w tym samym tempie.
Podczas przeciętnej mili osoba ważąca 140 funtów spala około 13,2 kalorii na minutę. Dla osoby, która waży 160 funtów, liczba ta skacze do 15,1 kalorii na minutę, czyli 151 kalorii na milę.
Wiek biegacza
Wydatek kaloryczny biegacza zależy od kilku czynników, w tym od jego wieku i płci. Mężczyźni mają zwykle większą masę ciała niż kobiety i potrzebują więcej energii do biegu, co prowadzi do większego spalania kalorii podczas wyścigu. Z kolei starsi biegacze mają zazwyczaj niższe tempo metabolizmu spoczynkowego niż ich młodsi koledzy, a więc spalają mniej kalorii podczas ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem zmniejsza się masa mięśniowa, a tłuszcz stanowi większą część naszej wagi.
Na biegowy wydatek energetyczny wpływa wiele czynników, w tym skład ciała, wiek i trening. Prędkość, z jaką biegnie biegacz, również wpływa na spalanie kalorii. Szybszy biegacz spala więcej kalorii na milę niż początkujący, ale ten sam biegacz w wolniejszym tempie może spalić prawie taką samą liczbę kalorii.
Obliczanie spalania kalorii
Aktywności spalające kalorie, takie jak jogging i bieganie, wymagają dużych ilości kalorii, a kalkulator kalorii online może pomóc Ci określić, ile ich spaliłeś. Bieganie jest doskonałym sposobem na uzyskanie dobrego treningu cardio, a także spalanie kalorii poprzez rejestrowanie odległości, które pokonujesz. Możesz również użyć krokomierza, aby śledzić swoje kroki, oraz kalkulatora kalorii, aby określić, ile kalorii zużyłeś podczas danego biegu.
Aby obliczyć, ile kalorii spaliłeś, wprowadź swoją prędkość i dystans. Na przykład, jeśli biegłeś z prędkością 5 mph, spaliłeś 8,3 METs. Podobnie, jeśli biegniesz przez godzinę, spalisz około 1400 kalorii. Na długich dystansach spaliłbyś więcej kalorii.
Bieganie jest ćwiczeniem aerobowym, które oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym dobre zdrowie fizyczne i psychiczne. Korzyści z biegania są liczne, ale najbardziej oczywistą jest fakt, że spalisz dużą ilość kalorii. Używanie kalkulatora spalania kalorii do śledzenia kalorii z biegania jest łatwe i wygodne. Jeśli masz bloga lub stronę internetową, możesz osadzić na niej kalkulator i dostarczyć odwiedzającym informacje o swojej codziennej aktywności. Aby to zrobić, użyj narzędzia „Generuj kod” na stronie internetowej.
Chociaż aktywność spalająca kalorie, taka jak bieganie, jest korzystna, liczba spalonych kalorii różni się w zależności od wagi, dystansu i prędkości. Przeciętnie, osoba ważąca 230 funtów spala 183 kalorie na milę. W miarę postępów w bieganiu, będziesz bardziej wydajny i w rezultacie spalisz więcej kalorii.
Podobne tematy
