Symptomy i czas powrotu do zdrowia po zwichnięciu kostki różnią się w zależności od ciężkości zwichnięcia i jego stopnia. Rozmowa z lekarzem na temat Twojego stanu i dostępnych opcji leczenia pomoże Ci zdecydować, jak długo będziesz musiał pozostać bez stopy. Możesz potrzebować kul podczas powrotu do zdrowia.
Z przyjemnością przedstawiamy artykuł, który powstał przy współpracy z akademiabiegania.com.pl
Symptomy
Skręcenie kostki może powodować ból i obrzęk, więc ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe. W zależności od stopnia ciężkości, lekarz może chcieć wykonać zdjęcia rentgenowskie, aby wykluczyć złamane kości. Lekarz może również zamówić MRI, aby określić zakres uszkodzenia więzadeł. Jeśli kostka jest bardzo spuchnięta, lekarz może opóźnić wykonanie zdjęć rentgenowskich, aby umożliwić zejście obrzęku przed poddaniem się zabiegowi.
Oprócz odpoczynku i relaksu, może być konieczne użycie kul lub okładu z lodu w celu zmniejszenia obrzęku. Okład z lodu powinien być stosowany kilka razy dziennie przez co najmniej piętnaście minut. Ważny jest również ucisk, ale musi być on delikatny, aby nie zakłócić krążenia i nie objąć palców.
Po zwichnięciu kostki najlepiej jest odpocząć przez kilka dni przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęku i nabraniu sił. Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń na kontuzjowaną kostkę.
Istnieje kilka różnych rodzajów skręcenia kostki. Łagodne skręcenie wiąże się z niewielką opuchlizną i sztywnością i powinieneś być w stanie chodzić w ciągu kilku dni. Jeśli jednak doznasz umiarkowanego lub ciężkiego urazu, możesz mieć trudności z dźwiganiem ciężarów lub chodzeniem przez kilka tygodni.
Leczenie
Leczenie zwichnięcia kostki zależy od ciężkości i czasu trwania zwichnięcia. Łagodne zwichnięcia zazwyczaj goją się same, bez potrzeby pomocy medycznej. Jednak poważniejsze urazy mogą wymagać wizyty u lekarza. Lekarz prawdopodobnie przepisze ortezę lub but na kostkę i może zalecić fizykoterapię. Jeśli zwichnięcie jest wystarczająco poważne, lekarz może również zasugerować operację.
Podczas pierwszej wizyty, lekarz zbada kontuzjowane miejsce, aby wykluczyć złamania. Sprawdzi również stopę, kostkę i dolną część nogi. Badanie fizyczne może również ujawnić, czy w okolicy znajdują się jakieś tętnice lub nerwy. W niektórych przypadkach lekarz wykona tomografię komputerową lub ultradźwięki, aby zbadać więzadła i kości.
Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni i stawów kostki są istotną częścią procesu powrotu do zdrowia. Mogą one pomóc przywrócić zakres ruchu, siłę i elastyczność. Dodatkowo mogą zmniejszyć obrzęk i wspomóc gojenie się więzadeł. Należy jednak zachować ostrożność przy wykonywaniu tych ćwiczeń i nie wykonywać ich, jeśli powodują ból.
Po odpoczynku i zastosowaniu odpowiedniego ucisku należy stopniowo powrócić do chodzenia. Pomaga to w zmniejszeniu obrzęku i bólu oraz pozwala organizmowi dostosować się do Twojej nowej równowagi. Przyjmowanie ibuprofenu lub naproksenu może pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić narkotyczne leki przeciwbólowe.
Regeneracja
Jeśli właśnie zwichnąłeś kostkę, możesz się zastanawiać, jak długo nie będziesz mógł chodzić. Czas powrotu do zdrowia zależy od ciężkości i stopnia skręcenia. Twój lekarz może dać Ci znać, jak długo powinieneś czekać na powrót do normalnej aktywności. Jeśli doznałeś poważnego skręcenia, kule mogą być potrzebne do podtrzymania stopy podczas odpoczynku.
W zależności od rodzaju urazu, możesz nie być w stanie chodzić przez co najmniej tydzień. Może być konieczny odpoczynek, przyjmowanie leków przeciwbólowych lub poddanie się terapii fizycznej. W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić operację. Nie należy wracać do poprzedniego poziomu aktywności, dopóki nie odzyska się pełnej sprawności.
Zgodnie z zaleceniami lekarza, należy unikać wszelkiego rodzaju uderzeń w kostkę przez co najmniej cztery do sześciu tygodni. Po tym czasie należy stopniowo zwiększać poziom aktywności. Chodzenie na dystansie trzech do pięciu mil dzień po zwichnięciu wydłuży czas rekonwalescencji i może spowodować dodatkowe urazy.
Leczenie skręcenia kostki zależy od stopnia skręcenia i nasilenia objawów. Skręcenie pierwszego stopnia trwa zazwyczaj trzy tygodnie, chociaż u niektórych osób proces gojenia przebiega szybciej. Zwichnięcia drugiego i trzeciego stopnia wymagają więcej czasu na wyleczenie i wiążą się z większym uszkodzeniem więzadeł stawu skokowego.
Zdjęcia rentgenowskie
Jeśli lekarz podejrzewa, że zwichnięcie kostki może być poważniejsze niż początkowo sądziłeś, może poprosić o wykonanie zdjęć rentgenowskich w celu oceny uszkodzenia. Zdjęcia te mogą ujawnić ewentualne złamania kości lub rozerwania więzadeł, a także wszelkie przemieszczenia kości. Zdjęcie rentgenowskie może również ujawnić wszelkie nieprawidłowości, które mogłyby utrudnić powrót do zdrowia.
Objawy skręcenia kostki mogą trwać przez kilka tygodni i często ulegają pogorszeniu, jeśli wystąpi gorączka. Leczenie może obejmować gips, szynę, terapię fizyczną lub operację. Dokładny sposób leczenia zależy od konkretnego przypadku.
Chociaż zdjęcia rentgenowskie są rzadko konieczne, są one cennym elementem diagnozowania urazu kostki. W niektórych przypadkach zdjęcia rentgenowskie mogą być negatywne. Jednak tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny mogą wykazać obecność płynu w zagłębieniu syndesmosis. Może to pomóc lekarzowi określić przyczynę bólu i czy wymaga on terapii medycznej.
Istnieją dwa rodzaje skręcenia kostki: łagodne i ciężkie. Łagodna odmiana powoduje ból i sztywność, ale zazwyczaj nie jest poważna. Umiarkowane skręcenie kostki jest zwykle związane z niewielkim przemieszczeniem kostki, natomiast ciężkie skręcenie kostki wymaga złamania kości.
Ciężkie przypadki powinny być natychmiast oceniane. Ciężkość urazu określi rodzaj potrzebnego leczenia. Osoby z wysokim łukiem i słabymi mięśniami są bardziej narażone na zwichnięcia kostki. Jeśli nie szukają oni leczenia, mogą być narażeni na ponowne uszkodzenie kostki.
Odpoczynek
Jeśli zwichnąłeś kostkę, odpoczynek i rehabilitacja są niezbędnymi elementami powrotu do zdrowia. Prawidłowy program rehabilitacji zmniejszy ryzyko ponownego urazu i sprawi, że kostka będzie w stanie utrzymać ciężar i ruch w prawidłowy sposób. Dobry program rehabilitacji będzie również obejmować ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia propriocepcji. Będzie także stopniowo przywracać kostkę do czynności sprzed urazu. W zależności od ciężkości urazu, rehabilitacja może trwać od sześciu do dwunastu tygodni. Jeśli Twój uraz jest niewielki, lekarz może zalecić proste domowe sposoby postępowania przez pierwsze kilka tygodni.
Aby uzyskać pełny powrót do zdrowia, należy unikać forsownej aktywności przez kilka dni. Twoja kostka musi się całkowicie zagoić, zanim będziesz mógł wrócić do uprawiania sportu lub innych aktywności. Właściwy cykl rehabilitacji sprawi, że nowy kolagen odbuduje się w sposób zorganizowany, zapobiegając kolejnym urazom. Ponadto, pełny powrót do zdrowia pozwoli Ci na osiąganie maksimum swoich możliwości.
Chociaż większość zwichnięć można leczyć w domu, jeśli uraz jest poważny, powinieneś zasięgnąć pomocy medycznej. W celu zmniejszenia obrzęku i dyskomfortu należy zastosować okład uciskowy na kontuzjowaną kostkę. Lód jest kolejną opcją leczenia, ale pamiętaj, aby usunąć go po 15 minutach, aby uniknąć oparzeń i uszkodzenia tkanek.
Podczas gdy odpoczynek jest ważny, masaż jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu i promowanie przepływu krwi do kontuzjowanego obszaru. Jeśli nie możesz znaleźć profesjonalnego masażysty, możesz spróbować delikatnego masażu w domu. Jeśli jednak Twój uraz jest poważniejszy, powinieneś zasięgnąć porady profesjonalnego masażysty.
Ćwiczenia
Kluczową częścią rehabilitacji w przypadku skręcenia kostki jest nauka, jak odzyskać kontrolę nad mięśniami. Mózg traci poczucie, gdzie znajduje się kostka i jak nią poruszać podczas skręcenia, dlatego musisz odzyskać to poczucie. W tym celu możesz zacząć od kilku prostych ćwiczeń. Po pierwsze, stań na jednej nodze z drugą stopą poza ziemią. W razie potrzeby użyj lady lub innego przedmiotu jako wsparcia. Zacznij od wykonywania tych ćwiczeń przez 30 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj do minuty.
Następnie rozważ swój poziom siły w kostkach. To, jaką siłę posiadasz, zależy od rodzaju aktywności, którą chcesz wykonywać. Podczas gdy proste ćwiczenia z taśmą mogą być wystarczające dla wczesnego stadium zwichnięcia kostki, bardziej wymagający program ćwiczeń może obejmować podnoszenie łydek na jednej nodze lub podskakiwanie na jednej nodze. Podobnie, należy być wrażliwym na sygnały z kostki i unikać zbytniego forsowania jej. Zbyt mocne forsowanie może przedłużyć okres rekonwalescencji i zwiększyć ryzyko wystąpienia kolejnych urazów. Podczas rekonwalescencji lekarz może zalecić tymczasowe zabezpieczenie kostki, takie jak elastyczne opaski lub orteza. W ciężkich przypadkach może być konieczne założenie twardego gipsu.
Po zagojeniu się skręcenia kostki, możesz wykonywać ćwiczenia zakresu ruchu, aby utrzymać ją w ruchu i zapobiec długotrwałej sztywności. Ćwiczenia te pomogą Ci również zwalczyć obrzęk i wzmocnić więzadła, które zostały rozciągnięte podczas urazu. Dopóki nie odczuwasz bólu, możesz zacząć wykonywać te ćwiczenia i stopniowo zwiększać ich trudność.
Podobne tematy
