Zanim wskoczysz do kolarskiego peletonu, musisz się do niego przygotować. Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do zajęć, takich jak oglądanie filmów, które wyjaśniają jak wyregulować rower i uniknąć niewygodnych siedzeń. Powinieneś także nosić spodenki rowerowe, aby twoje siedzenie było mniej niewygodne.
Wskazówki dla początkujących dotyczące peletonu rowerowego
Rowery Peleton eksplodowały w popularności w ciągu ostatnich kilku lat i jest więcej osób pracujących w domu niż kiedykolwiek. Ale przed rozpoczęciem treningu na rowerze Peloton, należy sprawdzić z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby uczestniczyć. Istnieje kilka wskazówek dla początkujących, których należy przestrzegać, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z nowego treningu na rowerze.
Po pierwsze, upewnij się, że Twój rower jest prawidłowo wyregulowany pod kątem wygody. Jazda w niewygodnych spodenkach kolarskich może być frustrująca, jeśli nie znasz właściwego sposobu regulacji siodełka. Dobrym pomysłem jest również zakup spodenek kolarskich, które zakrywają dolne partie nóg. A jeśli masz szerokie stopy, pamiętaj, aby kupić rozmiar większy.
Kolejną ważną wskazówką jest wybór podłogi, która jest wystarczająco twarda, aby utrzymać rower Peloton. Jeśli masz miękką podłogę, możesz podłożyć pod nią matę. Jeśli jednak masz podłogę pokrytą dywanem, możesz chcieć umieścić pod nią 1/4-calową sklejkę.
Po drugie, upewnij się, że odpowiednio odpoczywasz. Ważne jest, aby brać dni odpoczynku, jeśli planujesz jeździć regularnie. Staraj się pozostać nawodniony w ciągu dnia. Pomoże to twojemu ciśnieniu krwi pozostać stabilnym i będzie sprzyjać lepszemu krążeniu. Należy również rozciągać się po treningu.
Śledzenie tętna i kadencji
Śledzenie tętna i kadencji przed dołączeniem do peletonu kolarskiego może być zdradliwe, jeśli nie wiesz, na co zwrócić uwagę. Tętno jest zwykle mierzone poprzez uderzenia na minutę, czyli BPM. Niektóre monitory tętna są wyposażone w światła LED, dzięki czemu są bardziej widoczne i dostępne. Peleton wykorzystuje podobną technologię do wyświetlania danych o tętnie.
W zależności od poziomu sprawności fizycznej, do której dążysz, Twoim celem może być osiągnięcie określonego tętna. Można to zrobić za pomocą aplikacji rowerowej, która śledzi tętno i kadencję. To może dać Ci pojęcie o tym, ile kalorii spalasz.
Używanie monitora tętna to dobry sposób na śledzenie poziomu sprawności fizycznej i ulepszanie treningu w Peletonie. Monitor tętna nie tylko dostarcza Ci dokładnych danych, ale może również pomóc Ci w utrzymaniu motywacji. Możesz dostosować informacje otrzymywane z monitora, dzięki czemu możesz zrozumieć, jak ciężko pracujesz.
Dla tych, którzy szukają monitora tętna, istnieje wiele opcji kompatybilnych z Bluetooth. Aplikacja Peloton umożliwia korzystanie z telefonu komórkowego lub tabletu do śledzenia kondycji. Działa również z każdym urządzeniem obsługującym Bluetooth Smart lub ANT+. Aplikacja Peloton może być również używana do śledzenia spalonych kalorii.
Wybór roweru
Wybór roweru do jazdy na Peletonie to ważna inwestycja. Lepiej wydać więcej na rower Peleton niż na własne ciało i zdrowie. Jeśli jednak planujesz jeździć na rowerze Peleton w celach fitness, powinieneś wybrać rower, który jest specjalnie zaprojektowany do tego celu.
Rowery Peloton są dostępne w wielu przedziałach cenowych i modelach, a wśród nich znajdują się rowery na każdą kieszeń. Jeśli jesteś początkującym rowerzystą, możesz rozważyć tańszy rower, aby wypróbować jego funkcje. Możesz nawet skorzystać z bezpłatnego okresu próbnego, jeśli nie jesteś pewien, czy jazda na rowerze jest dla Ciebie odpowiednia.
Peleton planuje zmniejszyć swoją sieć dystrybucji. Przechodzą w kierunku logistyki trzeciej strony. Oznacza to, że salony sprzedaży detalicznej firmy Peloton zostaną prawdopodobnie zamknięte w przyszłym roku i nie będą już sprzedawać swoich produktów bezpośrednio. Będą w większym stopniu polegać na Amazon, aby sprzedawać swoje produkty.
Unikanie jazd HIIT
Jazdy HIIT (high intensity interval training) nie są odpowiednie dla kolarzy, którzy chcą zbudować swoją wytrzymałość. Treningi te są uciążliwe i mogą nadmiernie obciążać mięśnie i stawy. Dlatego zaleca się, aby kolarze unikali jazd HIIT przed jazdą w peletonie kolarskim.
Jazda HIIT polega na intensywnym wysiłku, po którym następują krótkie okresy odpoczynku. Intensywność trwa zwykle około ośmiu do dziesięciu minut i jest większym wyzwaniem niż zwykła jazda rowerem. Celem jazdy HIIT jest budowanie wytrzymałości, a nie ściganie się.
Dołączenie do plemienia
Dołączenie do peletonu kolarskiego jest jak dołączenie do plemienia. Ludzie, których spotykasz, są tam w tym samym celu, a jest nim uzyskanie sprawności fizycznej. Dołączenie do peletonu rowerowego ma wiele zalet. Będziesz cieszyć się dobrą muzyką, wspaniałym treningiem i lepszym zdrowiem.
Peleton kolarski pomaga Ci również w utrzymaniu odpowiedzialności za swoje cele. Peleton to także świetny sposób na nawiązanie kontaktów towarzyskich i uzyskanie wsparcia od podobnie myślących ludzi. Możesz znaleźć innych członków swojego plemienia, szukając hashtagów takich jak #PowerZonePack lub #PelotonMoms. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym rowerzystą, czy masz już pewne doświadczenie w jeździe na rowerze, dołączenie do plemienia to świetny sposób na zmotywowanie się i osiągnięcie swoich celów rowerowych.
Fani Pelotonu mogą dołączyć do społeczności internetowych i forów, aby porozmawiać z innymi członkami. Mogą również uczestniczyć w konwencjach organizowanych przez Peloton. Niektóre z tych wydarzeń zostały zorganizowane przez znane osoby, takie jak LeBron James lub Obamowie. Istnieją również społeczności na Facebooku i Instagramie poświęcone Pelotonowi.
Możesz znaleźć treningi Peloton w pobliżu, jeśli szukasz środowiska społecznego, które pomoże Ci w treningu. Mają ponad 3,6 miliona członków i oferują różne klasy. Firma oferuje zajęcia z bieżni, jogi i jazdy na rowerze. Niektóre z ich zajęć trwają minutę, a inne godzinę.
Wybór klasy
Wybór klasy kolarskiej może być trudny, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie brałeś udziału w zajęciach. Peleton ma wiele różnych klas i stylów, z których możesz wybierać. Są nawet różne rodzaje muzyki, której możesz słuchać podczas zajęć. Wybór klasy, która odpowiada Twoim osobistym upodobaniom, to dobry sposób, aby upewnić się, że uzyskasz najwięcej korzyści z treningu. Poniżej przedstawiamy kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci wybrać odpowiednie dla Ciebie zajęcia.
– Wybierając zajęcia przygotowujące do jazdy na rowerze Peloton, wybierz takie, na które jest mniejszy zapis. Niskie zapisy oznaczają, że mniej kolarzy się pojawi i masz większą szansę na zdobycie okrzyku. Ponadto, jeśli zdecydujesz się oglądać zajęcia na żywo, upewnij się, że wybierzesz klasę, która jest na żywo.
– Znajdź klasę z instruktorem, który jest dopasowany do Twojej osobowości. Niektórzy ludzie potrzebują twardych instruktorów, aby ich zmotywować, podczas gdy inni potrzebują ciągłej zachęty. Klasa Peletonu rowerowego z niewłaściwym instruktorem może zniechęcić Cię do jazdy, więc upewnij się, że wybierzesz instruktora, który pasuje do Twojej osobowości.
Podobne tematy
