Jednym z najczęstszych urazów biegowych jest zespół pasma IT, który występuje, gdy pasmo IT staje się nadmiernie rozciągnięte i napięte podczas intensywnej sesji biegowej. Kilka czynników może prowadzić do tego problemu, w tym brak równowagi mięśniowej i niestabilność w nogach. Aby zapobiec temu schorzeniu, ważne jest, aby znaleźć sposób na wzmocnienie pasma IT przed bieganiem.
Zapalenie ścięgna Achillesa
Zapalenie ścięgna Achillesa może być bolesne, ale można je leczyć za pomocą odpoczynku i terapii fizycznej. Możesz również użyć lodu, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Leki przeciwzapalne mogą być również podjęte w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Należy jednak pamiętać, aby brać je z jedzeniem i unikać ich przyjmowania, jeśli jesteś na nie uczulony. Można również zaopatrzyć się w wkładkę ortopedyczną, która będzie wspierać stopę, co pomoże zmniejszyć ból.
Zapalenie ścięgna Achillesa jest spowodowane stanem zapalnym ścięgna. Ścięgno to łączy mięśnie łydki z kością piętową. Często jest nadmiernie eksploatowane podczas biegania i innych aktywności sportowych i ulega zapaleniu. Jest to bardziej powszechne u osób starszych i u tych z płaskostopiem. Inne przyczyny to zła postawa, wysokie ciśnienie krwi i łuszczyca. Ważne jest, aby rozgrzać się przed bieganiem i dostosować tempo podczas treningów biegowych, aby uniknąć pogorszenia stanu. Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgna Achillesa, szukaj pomocy medycznej tak szybko, jak to możliwe. Jeśli stan ten nie ustępuje, może prowadzić do naderwania ścięgna Achillesa i wymagać operacji.
Leczenie niechirurgiczne jest również opcją w leczeniu zapalenia ścięgna Achillesa. Opcje leczenia niechirurgicznego mogą obejmować przeciwzapalne leki przeciwbólowe, modyfikację aktywności i modyfikację noszenia butów. Ćwiczenia fizykoterapeutyczne mogą być również pomocne w radzeniu sobie z bólem. Celem leczenia niechirurgicznego jest kontrolowanie objawów, a nie wyleczenie.
Objawy zapalenia ścięgna Achillesa obejmują łagodny lub umiarkowany ból, sztywność, zmniejszenie siły, ospałość i zmniejszenie aktywności. Ostre zapalenie ścięgna Achillesa charakteryzuje się zwykle obrzękiem i stanem obrzękowym z wyczuwalną tkliwością. Zerwanie ścięgna może prowadzić do silnego bólu.
Częściowe lub całkowite zerwanie ścięgna Achillesa może również powodować uczucie drętwienia lub mrowienia. Pacjenci, którzy cierpią z powodu całkowitego zerwania, są zazwyczaj kierowani do chirurga, który wykona małe nacięcie w nodze i zszyje ścięgno z powrotem. W niektórych przypadkach częściowe naderwania mogą jednak nie wymagać operacji.
Naukowcy od lat próbują ustalić, jak leczyć ścięgno Achillesa. Odkryli, że odpowiednie ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające mogą pomóc w gojeniu się ścięgna. Nie wiedzą jednak jeszcze, co powoduje zapalenie ścięgna Achillesa.
Shin splints
Istnieje kilka możliwych przyczyn shin splints, ale na ogół ustępują one dzięki odpoczynkowi i przeciwzapalnym lekom przeciwbólowym. Ucisk i lód mogą być również stosowane, aby pomóc złagodzić ból. Jeśli ból nie ustępuje, należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu lub specjalisty medycyny sportowej w celu postawienia diagnozy i podjęcia leczenia. Uraz może być również spowodowany niewłaściwą formą biegową, złą techniką biegu lub brakiem równowagi mięśniowej. Ważne jest, aby jak najszybciej szukać leczenia, ale nie należy się zbytnio forsować.
Podstawową przyczyną shin splints jest powtarzalny stres wywierany na piszczel podczas biegu. Zdrowi biegacze nie doświadczają tego stresu tak często, jak mniej doświadczeni. Podczas uderzenia o podłoże kość piszczelowa wygina się do tyłu, wywierając siły ściskające na przyśrodkową stronę kości. Siły te mogą w końcu doprowadzić do złamania stresowego.
Aby zapobiec shin splints, ważne jest wzmocnienie mięśni stopy. Poza rozciąganiem i wzmacnianiem, należy również zadbać o właściwe odżywianie i używanie wspierającego obuwia. Ponadto najlepiej jest poddać się formalnej analizie wideo swojej techniki biegowej, aby zidentyfikować wzorce ruchowe, które prowadzą do powstania shin splints.
Shin splints to bóle kości goleni, które powodują ekstremalny dyskomfort i ból. Niezależnie od tego, czy trenujesz do wyścigu wytrzymałościowego, utraty wagi, czy poprawy kondycji, shin splints mogą Ci się przydarzyć w każdej chwili. Na szczęście, shin splints są łatwe do wyleczenia.
Biegacze powinni skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania właściwej diagnozy i leczenia. Większość biegaczy może w pełni wyzdrowieć po leczeniu, ale niektórzy mogą potrzebować dodatkowego odpoczynku, aby się wyleczyć. Chociaż ból jest bolesny, można go rozwiązać za pomocą lodu, rozciągania i odpoczynku. Jednakże, jeśli nie są leczone, shin splints mogą się pogorszyć i spowodować jeszcze poważniejsze problemy.
Złamania stresowe
Złamania stresowe są częstym urazem, który występuje, gdy mięśnie i kości stopy lub kostki doświadczają nienaturalnego stresu. Główną przyczyną jest nadmierna aktywność fizyczna, zarówno pod względem częstotliwości, jak i czasu trwania. Szczególnie narażone są osoby, które bez przerwy zwiększają swoją aktywność fizyczną. Inne przyczyny to niewłaściwy rodzaj obuwia lub nieodpowiedni poziom witaminy D.
Najlepszym sposobem zapobiegania złamaniom stresowym jest unikanie nadmiernego treningu. Zacznij powoli od programu biegowego, który zawiera interwały typu spacer-bieg. Nie biegaj w kolejne dni i nie zwiększaj tygodniowego dystansu o więcej niż 15%. Najlepiej jest stopniowo zwiększać dystans i częstotliwość biegów, a nie zwiększać je na raz. W ten sposób zmniejszasz ilość czasu potrzebną organizmowi na adaptację i regenerację.
Jeśli już odczuwasz ból lub dyskomfort podczas biegania, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Istnieją proste środki ostrożności, które możesz podjąć, aby zapobiec złamaniom stresowym, takie jak noszenie odpowiedniego obuwia i zmiana butów do biegania co 300 mil. Ponadto, jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, możesz zacząć od powolnego zwiększania czasu, prędkości lub dystansu. Ważne jest również, aby zmieniać dyscypliny sportowe lub zmniejszać intensywność biegu.
Zwykle złamania stresowe goją się bez konieczności przeprowadzania operacji. Jeśli jednak cierpisz na osteoporozę lub osteopenię, ważne jest, abyś skonsultował się z lekarzem w celu ustalenia najlepszego planu leczenia. W zależności od stopnia zaawansowania złamania, lekarz może zalecić modyfikację planu treningowego i przepisać ortezę, but do chodzenia lub kule.
Ból spowodowany złamaniem stresowym może być silny lub bardzo łagodny. Objawy różnią się w zależności od osoby, ale ważne jest, aby od razu udać się do lekarza. Lekarz zajmujący się stopą i kostką może zdiagnozować złamanie naprężeniowe za pomocą kompleksowego badania, z wykorzystaniem technik obrazowania.
Złamanie naprężeniowe występuje, gdy mięśnie i kości w danym obszarze są poddawane powtarzającym się uderzeniom. W końcu mięśnie, które utrzymują mięśnie i kości w miejscu, nie mogą wchłonąć wstrząsu i kość ulega pęknięciu. Biegacze mają tendencję do występowania złamań w dolnej części nóg, stóp i bioder. Aby zapobiec złamaniom, zaplanuj swój trening tak, aby przebieg zwiększał się powoli, a objętość treningu pozostawała w rozsądnych granicach.
Zapalenie ścięgna rzepki
Zapalenie ścięgna rzepki występuje, gdy biegacz naciąga lub nadużywa ścięgna z przodu kolana. Może to być wynikiem zbyt dużego przebiegu lub zbyt dużej prędkości. Leczenie tego urazu koncentruje się na zmniejszeniu bólu i zapobieganiu dalszym urazom. Pierwszym krokiem jest odpoczynek. Powinieneś unikać biegania przez kilka dni i możesz chcieć tymczasowo przełączyć się na sport o niskiej intensywności. Należy również zastosować lód na dotkniętym obszarze po działaniach, aby zmniejszyć ból. Fizykoterapia jest również dobrym wyborem w celu zmniejszenia bólu i obrzęku.
Zapalenie ścięgna rzepki jest spowodowane przez powtarzający się nacisk na kolano, tworząc małe łzy w ścięgnie, które powodują zapalenie i osłabienie. Problem ten jest najczęściej spotykany w sportach obejmujących bieganie, skakanie i inne forsowne aktywności. Nasila się również w przypadku braku równowagi mięśniowej.
Zapalenie ścięgna rzepki jest powszechne u sportowców i może znacząco wpłynąć na wyniki danej osoby. Ponieważ jest związane ze skakaniem, jest również powszechnie określane jako „kolano skoczka”. Podczas gdy niewielki przypadek zapalenia ścięgna rzepki może nie wymagać operacji, może utrudniać treningi i prowadzić do trwałego uszkodzenia stawu kolanowego. W ciężkich przypadkach lekarz może przepisać lek dostępny bez recepty w celu zmniejszenia bólu.
Lekarz zazwyczaj zaleci przeprowadzenie badania fizycznego w celu zdiagnozowania schorzenia. Zbada on kolano i wykona badanie zakresu ruchu w celu określenia stopnia uszkodzenia ścięgna. Jeśli stan ten nie jest szybko leczony, może się pogorszyć i wpłynąć na codzienne czynności pacjenta.
Fizykoterapia może pomóc zmniejszyć ból i poprawić powrót do zdrowia. Fizykoterapia może pomóc w powrocie do biegania po kilku tygodniach, chociaż pełne wyzdrowienie może zająć tygodnie lub miesiące. Zaleca się zmniejszenie ilości wykonywanych biegów, aby pomóc zapobiec dalszym uszkodzeniom. Jeśli jednak uraz ścięgna rzepki nie ustępuje, należy zwrócić się do lekarza.
Ścięgno rzepki jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania kolana. Dzięki niemu mięsień czworogłowy może wywierać silne siły na kolano, co jest niezbędne w wielu sportach, w tym w bieganiu. Zapalenie ścięgna rzepki jest urazem spowodowanym nadużyciem, który może powodować ból i sztywność wokół rzepki. Jeśli nie jest leczone, ból może przejść w większe rozdarcia ścięgna.
Podobne tematy
